Dzień 12 DT Na treningu czuje powoli spadki sił, mimo że robiłem tym samym ciężarem ćwiczenia to wcześniej miałem mały zapas mocy, teraz serie kończyły się ostatkami sił, zrobiłem standardowo B Wyciskanie skos Dół 6x60 w ostatniej Martwy Ciąg. 8x80 podciąganie sztangi do szyi 8x25 Młotki 8x15 Wyciskanie Wąsko 6x40 micha cały czas trzymana, moze [...]
Trening 15.12.2015 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 8 x 10 dociąganie do brody sztangą : 4 x 12 Na boki hantlami : 4 x 12 Unoszenie do przodu sztangą: 4 x 10 Kaptury : 4 serie sztangą : Triceps: Francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 lina zza głowy : 4 x 12 Trening 16.12.2015 Belka na barki góra dół : 90 x 6 90 x 6 [...]
Do tej pory ćwiczyłem zupełnie inaczej. Łączyłem klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem i nogi z barkami. Po ok. 4 ćwiczenia po 4 serie na duże partie mięśni, po ok. 3 ćwiczenia po 4 serie na małe partie. Powtórzenia głównie 12,10,8,6 przy zwiększaniu obciążenia z kolejnymi seriami. Dawać rade daje, tylko boje się, że trening jest bardziej pod kątem [...]
Nie mow... Ja na suwnicy na nozki pykalem na silowni max. czyli 200 pare kg na ostatnia serie 6-8 powt. w rzeczywistosci nigdy nie podchodzilem do 200 kg na raz (chociaz pewnie bym wstal) ale serie to zrobie jak sobie wstrzykne w nogi cos chyba Zreszta na maszynach mozesz oszukiwac jak nogi nie moga troche na plecy przerzucisz, rekami [...]
[...] z tym sprobuje - tak zeby tylko podkreslic sylwetke, bez zbednego pompowania. mam tylko pare pytan bom w tej materii laik: ile powiedzmy pociagniec :) wchodzi w jedna serie, z tego co wiem to kazda serie powtarza sie 3 razy, czy tak??? i jeszcze jedno mozesz podac jakies "domowe" przepisy na wlasciwa diete, jakie zwykle produkty [...]
[...] na 2 sec to jest nie poważny.... 15 kg to moja zona w ciąży dałaby radę wiosłować:) plecy to duża partia i trening musi cię wymęczyć no nie ma bata... musisz czuć nastanego dnia że cos tam się dzieje.... z mojego doświadczenie lekkie bujnięcie na ostatnim powtórzeniu jeszcze nikgo nie zabiło ale nie mozna tak robić 4 serie oczywiście....
[...] Dodatkowo po skończeniu ostatniej serii na daną partię mięśni „dobijam” je jeszcze powtórzeniami ze zmniejszonym obciążeniem. Np. : Robiąc ostatnią serie na biceps na modlitewniku , natychmiast bez odpoczynku biorę sztangielki ważące 10kg i robię dodatkowo po 10-8 powtórzeń ( do wyczerpania mięśni ) , a zaraz po nich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy wysiłku. 7. Przed i po Węgle. 8. Pytanie nie na miejscu , o której najlepiej czujesz, i o której Ci pasuje. 9. Nie, pytanie straszni pokręcone. Robisz przykładowe 4 serie jednego ćwiczenia, bierzesz się za drugie na którym robisz kolejne serie... 10. -,- 11. Redukcja to zrzucanie zbędnych kg , a rzeźba - rzeźbienie mięśni, czytaj w [...]
[...] Jak robię martwy ciąg to przy schylaniu nie mogę pozbyć się małego "garba" w górnej okolicy odcinka piersiowego, do tej pory robiłem na małym obciążeniu bo tylko 4 serie 6 powt. 35kg, ze względu na mocne bóle odcinka lędźwiowego przy mc. Czy darować sobie mc? Trochę bym ubolewał bo lubię wolne ciężary a tym bardziej martwy ciąg, chociaż [...]
[...] rotacja...w dni nietreningowe na stałym poziomie + ładowanie w trzy dni treningowe... Dzisiaj miałem dzień wolny... w Lidlu kupiłem sobie kółko i w domu zrobiłem 4 serie brzuszka:) Dzisiejsza dieta( dzień wolny od trenigu): Białko: 180g Węglowodany: 230g Tłuszcze: 70g Jutro 8:00 trening klatki i barki(lekko) oraz dzień ładowania węglami [...]
eh raczej to ja ćwiczę co dwa dni albo codziennie, eh i niestety tym samym planem, czyli wyciskanie leżąc 40 kg, na modlitewniku sztangą 25 kg, na ukosnej ławce 25 kg wyciskanie, wyciskanie 15 kg zza pleców, hm i tyle. Dorzucam jeszcze 2 serie pompek po 50 i brzuszki jedna seria 100.
[...] podlało ale co tam lubie słodkie...ogólnie z tego co mi wiadomo treningu brzucha nie powinno sie robic codziennie JA ROBIŁEM!!!poprostu napierdzielałem 3 cwiczenia po 3 serie do oporu przez 3 miesiące plus do tego aeroby,silka i dietka z minimalną iloscia węgli minimalną czyli 2g na kg masy ciała w dni treningowe 1 g na kg masy ciała w [...]
[...] . Treningu nie zrobiłem sobota 21 XI - pierwszy z kilku treningów na rozruszanie sie. nie robiłem nic na rekord - bo jutro też podobny trening. zgodnie z założeniami, po 3serie drązek (ok 10 powt) /wl (85 alb o 90 kg, nie wiem ile gryf waży - ok 8 razy)/przysiady na sztandze ale nie całkiem wolnostojącej tylko 'suwanej' - nie wiem ile waży ta [...]
[...] sztangi przodem podchwyt 15kg-15p 20kg-15p 25kg-12p 25kg-12p 4.rozpiętki odwrotne lezac na lawce skosnej ,chwyt młotowy 7kg-12p + chwyt standardowy 5-6p w kazdej serii / 3 serie skakanka Uwagi: przed barkami zrobilem 3 s sciagania linek wyciagu i 3 s wyciskania hantli na skosie dodatnim ostatnia seria 35kg-8p. Ogolnie ok, waga do przodu ponad [...]
Stark nigdy nie liczę powtórzeń staram sie zawsze pod koniec zostawić sobie trochę siły, robie przeważnie 3 serie i staram sie dokładając za każdym razem dodatkowe obciążenie, trochę śmieszą mnie ludzie którzy liczą wszytko jak np . ile ruchów było w danym treningu jak mam dość to sobie odpuszczam po paru seriach nie można nic robić na siłe , co [...]
[...] Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztangą trzymaną na za głową 12-10-8-6 -mięśnie dwugłowe na maszynie 12-10-10-8 -wyciskanie na suwnicy 10-8-6 -wspięcia na maszynie 3 serie do odmowy Środa Odpoczynek Czwartek Barki, triceps -wyciskanie sztangielek w siadzie 10-8-6 -unoszenie ramion w górę, w opadzie tułowia, z linkami wyciągu 10-10-10-10 [...]
Lord podobają mi się również plecy Ronniego Colemana jest 3-krotnym zwycięzcą Mister Olimpia (w latach 1998-2000). Przy wzroście 180 cm i wadze 122 kg jest gigantem w pełnym tego słowa znaczeniu. Jego układ ćwiczeń na grzbiet jest następujący: 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x 12 2 Podciąganie sztangielki jednorącz 3 x 12 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też odgrywa dużą rolę jak pójdziesz na siłownie z nastawieniem "łe i tak nie dam rady nie wierze że mi się uda" to wiesz... idź z motywacją i postanowieniem przełamania tej bariery co serie sobie dołóż te 2 kg i poproś kogoś by ci pomógł najwyżej serie dokończyć i tyle. W nawiasie mówiąc nie wierze żebyś po 1,5 roku nie miał wyrobionej techniki.
Janie, nie zaczynam tak jak piszę w rozpisce. Porządnie rozgrzewam kolana zanim tknę się sztangi. Następne wykonuje 3-4 serie rozgrzewkowe zaczynając od 30 kg. Dzisiaj to było 30, 40, 60 i 70 po czym jadę tak jak w rozpisce.